100 миль зимой вокруг озера. Mad Fox Ultra Trail | First Endurance Россия
Главная / Без рубрики / 100 миль зимой вокруг озера. Mad Fox Ultra Trail

100 миль зимой вокруг озера. Mad Fox Ultra Trail

Что на таких сложных гонках едят любители и профессионалы? В конце будут рекомендации по питанию от Томаса Пьюзи и Карла Мельцера (обладателя самого большого числа побед на 100-мильниках).
Mad Fox Ultra – супер популярный зимний ультра трейл. Трассы будут проходить через сложный рельеф и в экстремальных условиях – снег, лед, сугробы и заледеневшее озеро ждут участников гонки. К прошлогодним дистанциям в 10, 30 и 70 км в этом году добавилась и самая сложная –  Valhala Race (100 миль). Только представьте себе – более 160 км по зимнему бездорожью в тяжелейших погодных условиях, такое выдержит далеко на каждый. Эта трасса  – настоящая проверка себя для продвинутых спортсменов. И один из участников дистанции Valhala Race, Александр Червяков, согласился рассказать вам о своей подготовке, а также о плане на гонку.
Александр, расскажи немного о себе. Как давно занимаешься бегом, в каких наиболее значимых гонках принимал участие и каких результатов добивался?
Всем привет! Меня зовут Александр, в беге я уже порядка 15 лет. До этого были другие активности: футбол, хоккей, лыжные гонки – стандартные детские секции. Но в более сознательном возрасте полюбил всем сердцем именно бег и всё, что с ним связано. Я достаточно много езжу на старты. Было преодолено большое количество гонок за эти годы.
Но, наверное, самое трудное, что я делал – это был дубль, который я себе придумал. Две совершенно разные гонки с разницей в 3 недели. Первая из них – это скоростное восхождение на Эльбрус с поляны Азау, а второе соревнование – это 100 миль вокруг озера Эльтон. Я помню, что было очень трудно на обоих стартах, но в итоге всё получилось. И именно этот дубль я вспоминаю больше остальных гонок.
Что для тебя значит Mad Fox Ultra? Для чего это тебе нужно и каких результатов планируешь добиться по итогам гонки?
Для меня это первый старт от Михаила Долгий. Так что пока не могу сказать о своих впечатлениях. Но на этапе регистрации и в плане информативности – мне всё нравится. От самой гонки я ожидаю хорошую компанию во время бега – это главное. Конечно же, будет дико трудно, будет и апатия, и преодоление себя, борьба с холодом, борьба с усталостью, может быть будет борьба с тошнотой – 100 миль все-таки. Но участвую в этой гонке с ожиданием позитивного окончания. Надеюсь, что все кто возьмет старт смогут финишировать с улыбкой на лице. Главное получить удовольствие от бега.
Были ли в твоей карьере похожие на Mad Fox Ultra экстремальные забеги?
Именно таких гонок, в таком формате я не бегал. Но было много похожего. Часто участвую в зимних рогейнах и трейлах, но они, конечно, более короткие. Вообще, я бегал 100 миль уже 3 раза, но, чувствую, что этот – четвертый раз – будет самым трудным и эмоциональным.
Расскажи о своем плане подготовки на гонку. Особенно интересно о подготовке в последние 2-3 недели перед гонкой.
Подготовка достаточно типичная для такого старта. Стараюсь максимально много бегать по снегу. За ноябрь я набегал 755 км, а за декабрь 905 км. В целом, подготовка прошла так, как я и планировал. Последние 3 недели у меня в плане поднять скорость и отдохнуть перед таким сложным стартом. На этой неделе у меня 160 км, на следующей – 100 км, в неделю гонки – совсем легкие и не быстрые тренировки. Также запланированы несколько темповых за весь этот период – они для меня главные маркеры готовности. Исходя из них, могу еще больше урезать объем.
И еще, можешь дать совет для тех, кто побежит гонку в этом году? Как правильно рассчитать силы, как вести себя во время дистанции и тд.? В общем, любой совет, который может быть полезен участнику забега.
Главный совет, который никто никогда не слушает – не стартуйте быстро!!! Включите на часах ЧСС (частота сердечных сокращений) или темп, и первые 60 км бегите только по этим данным. Обязательно кушайте нормальную еду. Я первые 2/3 ультры не ем гели. Ближе к концу я могу их есть, и они не хотят у меня выпасть обратно. Не пейте кофеин слишком рано. Оставьте его на 100-120 км дистанции. И не одевайте слишком много одежды – скорее всего вам будет жарко. Наконец, самое главное – подготовьте несколько длинных и интересных историй на время гонки – собеседников будет много, ну или сами себе перескажете .
Расскажи о питании в день гонки. Что ешь перед стартом, во время гонки и после нее?
На длинные гонки я с собой беру мини-бутерброды из зернового хлеба и вареной колбасы. Могу сделать такие же бутерброды, но с рыбой. Также всегда с собой соленый крекер или сухарики. И, конечно же, печенье. Предпочитаю овсяное. Часто сам его делаю перед стартом, если есть такая возможность. Еще беру с собой немного гелей, солевые таблетки и кофеиновый напиток. В это раз добавлю еще немного шоколада и батончиков из халвы.
Утром перед стартом – обязательно рисовая каша и несколько тостов из зернового хлеба. 2 – 3 вареных яйца. Сладкое стараюсь не есть, так как за время гонки его и так придется много потребить. Да и во время старта высокий уровень сахара в крови мне не нужен. Кофе и чай тоже не пью перед гонкой. Ну а после финиша уже не особо важно, что есть. Главное восстановить потери электролитов и калорий в организме. Но что будет “заходить” – очень трудно прогнозировать. Любые калории будут кстати в такой момент.

Как составляет свой план на 100 миль Карл Мельцер

Для меня комфортным является употребление 250-350 ккал в час; получаю я их из сочетания EFS Drink и EFS Liquid Shot. Около 80% энергии – это жидкий EFS Liquid Shot, 20% EFS Drink. Я время от времени ем медовую соломку вперемешку с медовыми вафлями. Мне нравится пить чистую воду на дистанции, так как это хороший регулятор калорий (если немного перебрал), поэтому я беру 1 бутылку с собой. По ходу гонки я выпиваю несколько энергетических напитков Red Bull, из которых получаю максимум кофеина, таурина и витамина B. Еще я ем бульон, томатный суп и колу. Если очень жарко, то добавляю еще солевые таблетки, но на зимних гонках в них нет необходимости, EFS Drink будет достаточно.
Первое, что я делаю после пересечения финишной линии – выпиваю порцию моего любимого Ultragen Каппучино и угощаю им своих соперников.

Рекомендации Томаса Пьюзи

Итак, на такую гонку, как Mad Fox в условиях холода и снега, я бы взял обязательно 200 ккал из EFS Liquid Shot на час бега (это будет основа вашей системы питания на гонке) + что-то из любимых продуктов (бутерброды или гамбургеры с любимым наполнителем из расчета 200 ккал на час). Еще рекомендую взять что-то жидкое, иногда я беру куриный бульон подсоленный без специй. Если трасса будет снежной и холодной, то ваш темп не будет высоким и организм будет расходовать в том числе жиры, поэтому бульон или что-то жирное придется кстати.
Поделитесь этой статьей со своими друзьями, им будет интересно.
Дочитал до конца? Получи скидку на 7% на весь заказ по промо-коду “madfox2019”

Ответить

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *