Планы питания | First Endurance Россия

ПЛАНЫ ПИТАНИЯ

Сколько есть на гонке? Сколько пить на гонке? И что именно есть и пить? Количество калорий, которое спортсмену необходимо  употребить на дистанции рассчитывается, исходя из 320-360 калорий в час (240-300 калорий в час при менее интенсивной активности). Именно такое количество калорий организм способен усвоить под нагрузкой. Все, что вы употребите на дистанции сверх данного количества, не усвоится организмом. Также избыточное потребление калорий может вызвать тяжесть и сыграть роль слабительного, так как пищеварительная  система  может не справится с таким количеством калорий и сахара.

Определите, за какое время вы планируете пройти дистанцию и рассчитайте необходимое для себя количество калорий и жидкости. Мы не рекомендуем использовать на дистанции твердую пищу, так как для ее усвоения пищеварительная система забирает на себя кровь вместо того, чтобы использовать ее в кровяном русле для доставки нутриентов в клетки.

Ниже планы питания, которых мы рекомендуем придерживаться, чтобы наши продукты корректно работали в течение всей гонки.

Олимпийская дистанция триатлона
олимпийка 2:00

2ч 00мин

Время прохождения

triatlon-velosiped

2ч 30мин

Время прохождения

triatlon-velosiped-beg

3ч 00мин

Время прохождения

triatlon-velosiped-beg-swim

3ч 30мин

Время прохождения

IRONMAN 70.3
NUTrition

4ч 00мин

Время прохождения

IRONMAN 70.3 Nutrition plan 1

4ч 30мин

Время прохождения

IRONMAN 70.3 Nutrition plan 2

5ч 00мин

Время прохождения

IRONMAN 70.3 Nutrition plan 2

5ч 30мин

Время прохождения

МАРАФОН
marathon nutrition plan 1

2ч 30мин

Время прохождения

marathon nutrition plan 1

3ч 00мин

Время прохождения

marathon nutrition plan 1

3ч 30мин

Время прохождения

marathon nutrition plan 1

4ч 00мин

Время прохождения

ПОЛУМАРАФОН
halfmarathon nutrition plan 1

1ч 15мин

Время прохождения

halfmarathon nutrition plan 1

1ч 25мин

Время прохождения

halfmarathon nutrition plan 1

1ч 40мин

Время прохождения

halfmarathon nutrition plan 1

1ч 55мин

Время прохождения

УЛЬТРАМАРАФОНЫ / ТРЕЙЛРАННИНГ
jacob-puzey-Aspens-shirtless

80 км

Дистанция

Krissy Moehl first endurance atlet

50 км

Дистанция

Karl Meltzer

100 миль

Дистанция

Trail Thursday

100 км

Дистанция