Кирилл Голдовский | First Endurance Россия
Кирилл Голдовский

титулы

  • Профессиональный триатлет
  • 2016 Будапешт, Олимпийская дистанция (2 место, 1:55:57)
  • 2016 IRONMAN Barcelona (MPro, 8:42:00)
  • 2017 IRONMAN 70.3 Jokoping (1 место, 4:08:20)
  • 2017 IRONMAN Hamburg (2 место в возрастной группе, 9 место в абсолюте, 9:01:25)
  • IRONMAN World Championship Kona 2017 3 место (AG 30-34)

Ссылки на соцсети

kirill.goldovskiy

Почему я выбираю First Endurance

Я уже давно занимаюсь профессиональным триатлоном и хорошо понимаю мои ежедневные потребности в питании. После перехода из коротких триатлонов на гонки Ironman мой план питания кардинально изменился, и я понял, что мне нужны продукты, которые удовлетворяют мои новые потребности в тренировках и гонках.

Продукты First Endurance опробированы и доказаны, и они работают для меня. В день гонки, когда миллионы мыслей проходят через вашу голову, приятно знать, что мой план питания сформирован, и об этом больше не нужно беспокоиться»

План питания на гонку

Завтрак

Обычно перед стартом я ем все то, к чему привык 🙂 А именно кашу без масла, бутерброд с сыром и сладкий чай. До старта по-немногу пью EFS Drink или EFS-Pro.

Перед стартом

Делаю разминку и упражнения  беговые, чтобы зарядить стопу как пружину, далее упражнения на  растяжку 5 минут и 2 ускорения, что бы довести пульс до 160 ударов , разогнать организм и ноги запомнили амплитуду движения .

Следом: растяжка рук, махи, дыхательные упражнения. Не всегда , к сожалению, удаётся размяться на плавании перед HALFIRONMAN и IRONMAN.

За 40 минут выпиваю Prerace, который придаёт мне бодрость и боевой настрой на гонку. Эффект чувствуется буквально через 10-15 минут . Но Prerace советую попробовать на незначительных стартах, либо на контрольных тренировках, чтобы понять его действие.

вело

Самый длинный этап триатлона. На нем нужно грамотно разложить силы и сделать комфортным переход от плавания к велоэтапу.

У меня с собой : 1 фляжка (1000 мл ) EFS-Pro лимон, еще 1 флягу воды я выпиваю по ходу дистанции (беру ее на пунктах питания); 1 фляжка EFS Liquid Shot, в которую я добавляю 1 порцию Prerace, ее я съедаю в течение этапа, отпиваю из нее маленькими порциями по 10мл каждые 10-15 минут и стараюсь растворить это в полости рта, как конфету.

EFS Liquid Shot – хватает одной полной фляжки на Half-ironman  вело. Это очень практично для аэродинамики и нет надобности выкидывать тюбик от геля и сильно отвлекаться на это, пытаясь успеть выкинуть тюбик в положений зоне.

бег

Выпиваю 1 фляжку EFS Liquid Shot небольшими глотками по ходу дистанции. Выпиваю по несколько глотков воды на каждом пункте питания.

после гонки

Отдыхаю 5 минут, делаю заминку беговую 2-4 км в свободном темпе и миореклаксирующий  массаж.  И в течение 40 минут после финиша для восстановления выпиваю большую порцию Ultragen и 1 литр воды еще в течение часа после этого.

Удачи на cтартах от Goldnik 👍💪🇷🇺