Обычно перед стартом я ем все то, к чему привык 🙂 А именно кашу без масла, бутерброд с сыром и сладкий чай. До старта по-немногу пью EFS Drink или EFS-Pro.

Делаю разминку и упражнения  беговые, чтобы зарядить стопу как пружину, далее упражнения на  растяжку 5 минут и 2 ускорения, что бы довести пульс до 160 ударов , разогнать организм и ноги запомнили амплитуду движения .

Следом: растяжка рук, махи, дыхательные упражнения. Не всегда , к сожалению, удаётся размяться на плавании перед HALFIRONMAN и IRONMAN.

За 40 минут выпиваю Prerace, который придаёт мне бодрость и боевой настрой на гонку. Эффект чувствуется буквально через 10-15 минут . Но Prerace советую попробовать на незначительных стартах, либо на контрольных тренировках, чтобы понять его действие.

Самый длинный этап триатлона. На нем нужно грамотно разложить силы и сделать комфортным переход от плавания к велоэтапу.

У меня с собой : 1 фляжка (1000 мл ) EFS-Pro лимон, еще 1 флягу воды я выпиваю по ходу дистанции (беру ее на пунктах питания); 1 фляжка EFS Liquid Shot, в которую я добавляю 1 порцию Prerace, ее я съедаю в течение этапа, отпиваю из нее маленькими порциями по 10мл каждые 10-15 минут и стараюсь растворить это в полости рта, как конфету.

EFS Liquid Shot — хватает одной полной фляжки на Half-ironman  вело. Это очень практично для аэродинамики и нет надобности выкидывать тюбик от геля и сильно отвлекаться на это, пытаясь успеть выкинуть тюбик в положений зоне.

Выпиваю 1 фляжку EFS Liquid Shot небольшими глотками по ходу дистанции. Выпиваю по несколько глотков воды на каждом пункте питания.

Отдыхаю 5 минут, делаю заминку беговую 2-4 км в свободном темпе и миореклаксирующий  массаж.  И в течение 40 минут после финиша для восстановления выпиваю большую порцию Ultragen и 1 литр воды еще в течение часа после этого.