Питание на лыжных марафонах и тренировках | First Endurance Россия
Главная / Без рубрики / Питание на лыжных марафонах и тренировках

Питание на лыжных марафонах и тренировках

Рассказывает Алексей Барышников – лидер команды ABST, тренер, в прошлом профессиональный спортсмен, призер российских и международных соревнований.

 

Начнем с того, что спортсмены используют питание даже на 15-километровых гонках, в то время, как большинство любителей полагают, что тренироваться и гоняться можно “на воде”. Лыжные марафоны – это более сложная дистанция, поэтому требует более продуманного подхода, в том числе, питания. Очень важно изучить схему трассы будущего марафона и определиться со стратегией питания. Есть несколько вариантов:
1. Питание только на пунктах, предоставляемых организаторами. Самый нежелательный вариант: обычно их количества не хватает, какое там питание не всегда понятно, могут быть очереди и даже, бывает такое, что пункт есть, а питание еще не успели разложить.

 

2. Нести питание с собой. Неплохой вариант, особенно если трасса проходит одним-двумя кругами или если у вас нет группы поддержки. С собой стоит взять углеводы в виде напитков или энергетических гелей. Можно взять батончики, но они не всегда удобны. Питье можно везти с собой в гидраторе на спине или на поясе, можно в специальном подсумке и пластиковой фляге. Самый неудобный вариант, если нет других – это напоясный питьевой бачок, так как его придётся каждый раз снимать, что неудобно и ведет к потере времени на дистанции.

 

3. Иметь на трассе свою группу поддержки, одного-двух человек. Это удобно, когда трасса проходит несколько раз по одному и тому же месту или лыжные петли проходят рядом и есть возможность перебежать от одной точки к другой. В таком случае можно ничего не везти с собой, ограничившись лишь порцией кофеина или гуараны в питьевой капсуле, которую удобно засунуть в рукав комбинезона. Все основное питание будет подносить ваша команда поддержки.

 

Перед гонкой я делаю так:
За 30 минут до старта выпиваем порцию Optygen HP и запиваем её 200-300 мл изотоника с порцией PreRace.
На дистанцию я готовлю обычно 1,5 литровый термос, куда добавляю еще одну порцию PreRace, 2 столовых ложки EFS Liquid Short (он очень калорийный и состоит сразу из 3-х источников углеводов, что повышает скорость его усвоения) и засыпаю 4-5 мерных ложек EFS Drink. Этот напиток, при наличии поильщика на трассе, я стараюсь пить как минимум каждые 10 километров, в идеале каждые 6-7. Тогда можно игнорировать пункты питания на трассе и в этом месте сэкономить время или даже попробовать уйти в отрыв.
Если трасса марафона проходит двумя кругами и попоить меня могут лишь один раз, то тогда я бегу с поясной флягой 0,7 литра и после первого круга меняю её.

 

Питание на тренировках при подготовке
За 2 недели до марафона рекомендую начать прием Optygen HP по 4 таблетки ежедневно за 30-40 минут до тренировки или за завтраком сразу после еды . Также минимум за те же 14 дней начать пить витамины MultiV по одной порции в день. Их особенность в биодоступной форме микроэлементов, эффективных дозировках, пищеварительных энзимах для усвоения углеводов и особой форме железа для повышения уровня гемоглобина и т.п.
В этот предстартовый период во время больших и/или  интенсивных тренировок стоит брать с собой напиток EFS Drink. Как пить? Все просто: выпить несколько глотков после   разминочной части, во время основной, если это интервальная тренировка, стараться пить по минимуму/ Сразу после окончания работы выпить 150-250 мл и сразу после заминки еще столько же. В течение первых 15 минут после окончания тренировки стоит выпить порцию Ultragen.

Таким образом, ваш организм подойдет к марафону во всеоружии, восстановленным и заряженным.

Всем удачных выступлений!

P.S. Мы сейчас на сборе в Лауре. В горах Optygen просто незаменим! Очень круто работается с ним. Но он заканчивается, как и МультиВ((( Пришлите нам еще срочно.

Узнать о моих лыжных лайфхаках и тактике можно здесь.

Ответить

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *