Menu
Совершенно обычный любитель бега с небольшим беговым опытом.
Как и большинство любителей бега у меня есть семья, работа и тренировки. Мой режим
тренировок в настоящий момент это ранние утренние подъемы 3 раза в неделю с выполнением развивающих и темповых тренировок перед отъездом на работу и 1 длительная тренировка на выходных (то с утра пораньше, то вместо обеда).
Если коротко, о том, что хочу сказать, то это будет выглядеть так:
Плюсы питания от First Endurance: Очень эффективные продукты для питания на дистанции и восстановления после тренировок. По праву, могут быть названы одними из лучших, если не самыми. EFS Liquid Shot сопоставим, и даже немного дешевле, в пересчете на калории и
углеводы, по сравнению с некоторыми другими марками, Optygen – аналогов этому помощнику восстановления я не знаю, Ultragen – уникальное быстрое восстановление.
А мои выводы в конце :). И так, читаем…
В прошлом году я пытался выстроить 5-ти дневный график тренировок, но получил эффект
недовосстановления (небольшой перетренированности). В этом году скорректировал свой график, убрав одну из тренировок.
Та перетренированность была вызвана многими факторами. Среди которых также были и
стабильные невысыпания, и несбалансированное питание, и отсутствие понимания, как и что компенсировать, и как можно лучше восстанавливаться.
По совету тренера я решил познакомиться с продукцией этой компании. Некоторое время я
изучал, что это такое и кто вообще это потребляет. Даже провел опрос среди своего круга
любителей бега, коих не так много, но они с достаточно широкой географией. Получалось так, что эту продукцию в России болей-менее знают триатлеты, а вот бегуны — увы, практически не знакомы. Что удивляло, потому что компания ссылалась на достаточно известных в мире ультрамарафонцев.
Как вы понимаете, я-таки решился испробовать ее. Первым приобретением было EFS Liquid Shot и EFS Drink. Зачем купил второй, я до конца не понимал? Но что-то подсказывало, что надо. Liquid Shot — это по сути замена гелей на забегах. Достался мне вкус ванили. Тестирование этого питания прошло на Ура! Потому что одного тюбика (130 мл) мне хватало на 12-15 км, что в плане забега на 42.2 км означало 2 шт. А это очень удобно. При этом, в питании сразу есть и BCAA и электролиты, что технически закрывало мою проблему с гипоминерализацией на марафоне, которая могла проявиться, как и в прошлый раз.
Потом мной был опробован вкус Мокка. Как я успел увидеть, этот вкус не всем подходил, но мне он понравился. Вместе эти два вкуса я испытал на своих 2х тренировочных 50 км забегах в рамках подготовки к 50-мильному забегу на Эльтоне. Никаких посторонних эффектов обнаружено не было. Поэтому решил строить своё питание на 5-ом Эльтоне и Московском марафоне 2017 на
данных продуктах.
Особенностью Шотов (Liquid Shots) была их сладость, поэтому я их запивал. Если в целом
охарактеризовать вкус, то Ваниль очень похожа на сгущёнку, а Мокка — на сгущёнку с какао
(помните, такое было в СССР), только мягче и приятней.
EFS Drink. Почитав, что это порошок электролитов я засомневался, что он в принципе нужен, когда есть Шот, поскольку в Шоте они есть. Нашёл ему я применение, когда нужно взять с собой питьё, но не нужна еда, т.е. на тренировках до 1:30÷1:50. И надо сказать, что вкус винограда очень приятен. Ещё одно применение ему нашёл гораздо позже, но на Эльтон его взял, чтобы сделать его раствор в дополнительной бутылке, которую нёс в руке, чтобы чередовать воду и изотоник. А воды-то было с собой аж 1.5 литра.
План питания на Эльтоне был такой: 
3 фляжки с собой + твёрдая пища (батончики изостар) + 2 тюбика liquid energy. Это предназначалось на первый круг и если состоится второй, то в заброске был приблизительно такой же комплект. Но учитывая, что в любом соревновании у меня всё идёт не по плану, потратил только 3 Шота за 1 круг в 84 км. Потому что разбавлял питанием организаторов. Уж больно хорошо оно помогало разнообразить приёмы пищи!
Мой результат на 50 миль составил — 9:42:08.
Поскольку второго круга не состоялось по причине подвернутых обоих голеностопов, весь запас перекачевал на Московский марафон 2017. Но на Эльтоне я убедился, что план питания на марафоне я точно построю на 2х Шотах.
После Эльтона пришлось 3 недели залечивать голеностопы. И только в конце июня удалось
приступить к подготовке к марафону. Учитывая опыт перетрена перед Эльтоном я решил так — коль я не могу выстроить режим сна около 8 часов (по факту получалось 5:30-6:00 в среднем по месяцу, а иногда и меньше), то я должен помочь организму немного компенсироваться за счет питания. И тут я развернул целую программу.
Я подключил питание на основе свежих овощей и злаков (брокколи, цветная капуста, спаржа, всевозможные листья салатов, яблоки, бананы, семена чиа, орехи и снова брокколи и др…). Так же я подключил продукцию First Endurance, а именно — мультивитамины MultiV, Ultragen — напиток для восстановления и Optigen HP.
Часть этой продукции я принимал по плану, как написано, а другую уже исходя из своих знаний и потребностей. В целом мне снова пришлось тренироваться по схеме 3-4 раза в неделю. Но даже при всей агрессивной поддержке питания мой вес с 71 кг ушел на 68 кг к началу Московского марафона.
Про витамины MultiV могу сказать одно — они лучше усваиваются и меньше выводятся (сами
понимаете, как это определяется), по сравнению с другими, но у меня была специальная схема их приёма.
Про восстанавливающий напиток Ultragen — могу сказать, что он очень хорош! После его потребления он эффективнее по сравнению с гейнерами и другими продуктами, которые я
пробовал. Его восстановительный эффект ощущается практически натурно особенно совместно с Optygen HP. Мне всегда хотелось снова переключиться на 5-ти дневную тренировочную неделю, но я себя сдерживал именно из-за показателей сна. Но бодрость они придавали большую!
И вот настал тот день — день Московского марафона! Бежался марафон очень странно, поскольку мой пульс был выше обычного практически всю дорогу. При этом я чувствовал себя хорошо. Первым я выпил Шот со вкусом ванили. Потом я достал вкус Мокка и сделал глоток и тут понял, что меня почему-то подташнивает. Перед этим был участок, на котором я решил не пить гель, т.е. я его открыл позже планируемого, а вместо этого съел банан и выпил 2 солевые капсулы. Я подумал, что возможно, просто недостаточно принял воды и стал подпивать активнее, но тошнота оставалась и даже как будто увеличивалась. В районе 32 км я снова сделал глоток Мокка и снова меня чуть не вырвало. Пришлось не рисковать, и я больше не принимал EFS Liquid Shot. Добегал на волшебном пендале от Леонида Швецова, его Кока-коле и бананов с апельсинками от организаторов, а на последнем этапе выпил раздаваемый гель.
Позже, проанализировав ситуацию с Мокка, понял, что произошел некий биохимический сбой (прием солевых таблеток, отказ от питания по плану, плюс бежал длительно выше целевого темпа). Теперь предстоит испытать его в других условиях, потому что он (вкус Мокка) хорошо разнообразит вкус на дистанции.
В итоге мой результат на Московском марафоне 2017 составил 3:49:44.
По завершению марафона я принял полную порцию Ultragena, съел 2 банана. И это придало
великой бодрости, чтобы добраться домой.
И вновь через 2 недели после ММ недовосстановившись, я схлопотал надкостницу. Причина — резкий возврат к тренировкам, точнее не резкий, а не в меру интенсивный. Надо было
помедленнее входить в тренировки. Но мне показалось, что я вполне нормально восстановился.
В итоге, на носу Мэд Фокс К70 и я подхожу к нему с новой концепцией по питанию и обновленной (экспериментальной) схемой восстановления.
Но, Liquid Shot, EFS Drink, MultiV и Optigen в моём рационе, не так как на Московском марафоне, но в использовании.
В завершение могу сказать, что предлагаемое спортивное питание от First Endurance однозначно заслуживает большого внимания. Оно благотворно работает на спортсмена и даже с моим плохим графиком восстановления и малым количеством тренировок я-таки выбежал марафон из 4х часов.
В прошлом году на Московском марафоне мой результат был 4:15. В этом — меньше 3:50. Притом, что сна не прибавилось и тренировок было даже меньше.
Так что от себя могу посоветовать эту продукцию. И если вы готовы вложиться в себя, вам стоит попробовать эту продукцию.
Автор: Дмитрий Копша